⚡SALISTHENICS ← Ana sayfa
Ücretsiz · PDF · 1 Aylık

Ücretsiz 1 Aylık
Başlangıç Programı

Calisthenics'e sıfırdan başla. 4 haftalık, gün gün planlı, ilerlemeli bir başlangıç programı — ekipmanlı ya da ekipmansız. Bilgilerini gir, PDF olarak hemen indir.

4 haftalık ilerleme 2 versiyon · ev / bar PDF indirilebilir Ücretsiz
📅

Gün gün planlı

Haftalık antrenman bölünmesi; hangi gün ne yapacağın net.

📈

4 haftalık ilerleme

Ay boyunca hacmi ve zorluğu nasıl artıracağın adım adım.

🔥

Isınma & soğuma

Sakatlanmadan çalışman için ısınma, soğuma ve toparlanma.

💡

Kazandıran ipuçları

Form, beslenme ve süreklilik için sonuç getiren kurallar.

Hemen İndir

Programını Aç

Sana en uygun versiyonu seç, bilgilerini gir; PDF anında inecek. Bilgilerin sadece programı iletmek ve seni bilgilendirmek için kullanılır.

① Versiyonunu seç
② Bilgilerini gir
Spam yok. İstediğin an listeden çıkabilirsin.
✓

Programın hazır! 🎉

İndirme birazdan otomatik başlayacak. Başlamazsa aşağıdaki butona tıkla.

⬇︎ Programı İndir (PDF)
SSS

Sık Sorulanlar

Program gerçekten ücretsiz mi?
Evet, tamamen ücretsiz. Tek istediğimiz, programı iletebilmek ve gelişimine dair bilgilendirme yapabilmek için adın ve e-postan. İstediğin an ayrılabilirsin.
Hiç spor geçmişim yok, yapabilir miyim?
Evet. Program sıfırdan başlayanlar için tasarlandı; her hareketin kolay bir varyasyonu var (diz üstü şınav, half burpee vb.). Kendi seviyende başlarsın.
Hangi versiyonu seçmeliyim?
Evde ekipmanın yoksa “Ekipmansız Ev”. Barfiks direği, dips demiri ve direnç lastiğin varsa daha hızlı ilerlemek için “Ekipmanlı Calisthenics”. İstersen ikisini de indirebilirsin.
PDF'i telefonuma indirebilir miyim?
Evet. PDF her cihazda açılır; telefonuna indirip antrenmanda yanında taşıyabilir ya da yazdırabilirsin.

Daha hızlı ilerlemek ister misin?

Ücretsiz programla temeli at. Sonra seviyene özel plan, haftalık form analizi ve birebir takip için online koçluğa göz at.

WhatsApp'tan Yaz Koçluk Paketleri